首周りの筋肉を鍛える方法
「首」は、筋トレを日常的に行っている人でも、トレーニングをすることが少ない部位だろう。しかし、首周りの筋肉もしっかり鍛えることで、様々なメリットを得ることができる。 今回は...
筋肉痛の時の筋トレで注意すべきこと
筋肉痛をしっかり理解し、うまく対策を行うことが、筋トレを継続していくにあたり重要になる。特に筋肉痛に慣れていない初心者は、できるだけ筋肉痛を起こしたくないと思っている人が多...
腕立て伏せ（プッシュアップ）の効果的なやり方【プロが教える筋トレ】
著者：林本直（元アスレティックトレーナー｜サプリメントインストラクター）｜腕立て伏せは胸（大胸筋）や腕（上腕三頭筋）が主に鍛えられる種目だが、それ以外にも体幹、三角筋なども...
インナーマッスルの重要性と鍛えるためのポイント
インナーマッスルの重要性が一般にも広まり、普段のトレーニングにインナーマッスルのエクササイズを取り入れている人も多いだろう。 しかし、本当にインナーマッスルについて理解して...
二の腕痩せを意識した筋トレ（上腕部の裏側を鍛える方法）
二の腕がたるんでいると、太っている印象を与えることも多い。かっこいいボディラインを作るには、引き締めておきたい部位の一つだろう。 今回は、二の腕、特に上腕部の裏側を引き締め...
アイソメトリックとは？メリットや効果、おすすめのエクササイズ【プロが教える筋トレ】
プロが教える筋トレシリーズ。トレーニングには、いろいろな方法がある。今回紹介するのが、「アイソメトリック」を活用したトレーニング方法だ。聞きなれない人も多いかもしれないが、...
脚の筋肉を理解し、健康な足腰を維持するためのガイド【プロが教える筋トレ】
プロが教える筋トレシリーズ。今回は衰えやすい脚に着目し、健康な足腰を維持するための方法を解説していく。
筋トレの適切な頻度と効果的なトレーニング時間【プロが教える筋トレ】
プロが教える筋トレシリーズ。筋トレはどれくらいやれば効果が出るのだろうか。これは、筋トレをこれから始めようと考えている人にとって重要なポイントだ。 今回は、「頻度」と「時間...
筋トレ初心者向け1週間の筋トレメニュー【プロが教える筋トレ】
体を効率よく鍛えるなら、筋トレのメニューは重要だ。常に同じことをしていては、筋トレ効果が薄れてしまう。また、目的に合っていないメニューでは、遠回りになってしまうだろう。 今...
パーソナルジムの料金相場はいくら？選び方とお得に通う方法【プロが教える筋トレ】
プロが教える筋トレシリーズ。ボディメイクやダイエットのサポートをしてくれる「パーソナルジム」。最近では全国展開しているジムだけでなく個人経営のジムも増え、どこでもパーソナル...
パーソナルジムの選び方-トレーニング成功の秘訣と注意点【プロが教える筋トレ】
プロが教える筋トレシリーズ。パーソナルトレーニング専用のパーソナルジムも増え、通いやすくなっている一方で、どのように自分に合ったジムを探せばいいのだろう…とお悩みの方もいる...
タンパク質一日の適切な摂取量と重要性
タンパク質は私たちの体の基本的な構成要素で、筋肉や骨、皮膚、髪などの形成に欠かせない栄養素。しかし、どれだけの量を一日に摂取すれば良いのか、その基準や目安は明確に知られてい...
「内転筋」のトレーニング＆ストレッチ完全ガイド
プロが教える筋トレシリーズ！脚は多くの筋肉で構成されている。その中で内ももにある筋肉群を「内転筋群」と呼ぶ。今回は内転筋群について、働きやトレーニング方法を紹介していく。
脊柱起立筋の役割と効果的なケア方法＜最新の研究・実践からのアドバイス＞
プロが教える筋トレシリーズ！体幹部をしっかり安定させるために働いている抗重力筋が「脊柱起立筋」だ。今回は、脊柱起立筋の役割を解説し、効果的なケア方法を紹介していく。
シックスパックへの道〜腹直筋徹底解説！腹筋の構造と鍛え方
プロが教える筋トレシリーズ！一般的に腹筋と呼ばれているの、正式名称ではない。腹筋というのは総称で、4つの筋肉に分けることができる。4つの筋肉それぞれが協力し合いながら力を発揮...
握力の鍛え方究極ガイド！ 効果的なトレーニング方法と日常での鍛え方
プロが教える筋トレシリーズ！握力とは、文字の通り、腕や指の筋肉を使い、手を握る力のことを指す。握力は、物をつかむ・物を持つなど、生活していくうえで欠かせないもの。また、スポ...
腕の筋肉を徹底解説！効果的なトレーニング方法と日常でのケア
プロが教える筋トレシリーズ！腕の筋肉は、複数の筋肉から構成されているため、腕全体を鍛えるには様々なエクササイズを組み合わせて行う必要がある。 どの部分を強化したいかをしっか...
サイドレイズ完全ガイド：正しいやり方、効果、コツ、注意点を徹底解説！【プロが教える筋トレ】
プロが教える筋トレシリーズ！サイドレイズは、肩を鍛える代表的なエクササイズの一つだ。ここではサイドレイズを行うことによる効果を紹介する。
タンパク質が多い食べ物ランキングTOP100【食品一覧】
タンパク質は、人々の健康や美容、スポーツパフォーマンスに欠かせない栄養素。しかし、どの食べ物にどれだけのタンパク質が含まれているのか、具体的に知っている人は少ない。この記事...
タンパク質豊富な食べ物とその効果
タンパク質は私たちの体にとって必要不可欠な栄養素であり、筋肉の材料として、また健康維持のためにも欠かせない。特に筋トレやダイエットを行っている人にとっては、適切な量のタンパ...