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日本代表・長友佑都流 メンタル&フィジカルトレーニング
長友流メンタルトレーニング
「呼吸に集中することで、過去や未来に捕らわれず今に集中できる」
・手は足の上
・目を瞑り、自分の呼吸に集中
・鼻から吸って鼻から吐く
・早くもなく、遅くもなく、自分の呼吸のタイミングで
・10分ぐらい行う
最初は、目を瞑ると過去の失敗や未来の不安を考えてしまいがちだけど、続けるうちに“いま”に集中できるようになるそう。「どんなときにも冷静に、“自分がやるべきことをやる”という考え方ができるようになりました。反省はもちろんするけど、自分の道を進もうと思える、強いメンタルが作られた」と話す。
「試合前のロッカールームでは、南米やヨーロッパの選手は音楽をガンガンかけて気持ちをあげていくんですが、その中で僕は瞑想しています(笑)。正直うるさいですけどね(笑)」
長友流フィジカルトレーニング
・背骨の1本1本が動いていることを意識しながら、丸める・反らすを繰り返す
・呼吸を止めない!
・1セット10回程度行う
・あぐらで座り、人差し指と親指をくっつける
・その手を内側から外側へ回していく
・できるだけ手を伸ばして身体全体を使うように
・左右交互にやる
「人によっては、肩周りがゴリゴリ鳴ったり痛かったりすると思いますが、それを意識しながらほぐしてください」
・足を交差し、伸ばした足を覗き込むように見る
・縮んでいる方のわき腹をギュッと絞るイメージ
・伸びている方のわき腹は、しっかり伸ばす
・呼吸は鼻から吸って、鼻から吐く
・苦しいけど、呼吸は絶対に止めないで!
・頭から足の裏まで、身体がまっすぐになるように
・下側のわき腹、腿の外側、お尻の筋肉を意識
・余裕がある人は、上の足を上げる
・左右どちらもやる
「身長が小さいので、海外の大きい選手と戦うには、同じ練習量では生き残れない。プラスでどれだけやれるかが重要なんです」
「自分を求めてくれるチームで、しっかり貢献したい」
自身の今後については、「来シーズンもインテルに残るか、移籍するかはまだわからないですが、自分を求めてくれるチームでやりたい。そして、しっかり貢献したい。ヨーロッパには、確実に出られるチームはないので、常に厳しい戦いが待っています」と思いを語った。
『ABC-MART 長友佑都スペシャルカリキュラム』2017年6月16日開催