• ORICON MUSIC(オリコンミュージック)
  • ドラマ&映画(by オリコンニュース)
  • アニメ&ゲーム(by オリコンニュース)
  • eltha(エルザ by オリコンニュース)
  • 【アブベンチ/ツイストクランチ】(4)頭の上に手を置き、ゆっくりと息を吐きながら、肘が反対側の膝にくるように上半身をひねり起こす。
  • 【アブベンチ/クランチ】鍛える筋肉:腹直筋 /ベンチ傾斜:初心者はいちばん低い位置(フラット/地面と平行) /回数:1セットを15回、1分インターバルを入れて3セット
  • 【アブベンチ/クランチ】(1)ベンチの傾斜を調整する。 (2)ベンチに座って手前のパッドに膝を乗せ、奥のパッドに足首をかける。
  • 【アブベンチ/クランチ】(3)足首がちょうどパッドに当たる位置に調整し、ベンチに横になる。ここでスタートポジション。
  • 【アブベンチ/クランチ】(4)手を胸の前でクロス(注)し、おへそを見て身体を丸めるように、ゆっくりと息を吐きながら上半身を起こす。
  • 【アブベンチ/クランチ】(5)ゆっくりと息を吸いながらもとの位置に戻り、背中がシートにつく前に止める。
  • 【アブベンチ/クランチ】※(4)と(5)を繰り返す。
  • 【アブベンチ/クランチ】注意:手は頭の後ろで組んでもよい。そのほうが負荷がかかるので上級者向き。
  • 【アブベンチ/ツイストクランチ】・鍛える筋肉:腹直筋、腹斜筋 ・ベンチ傾斜:初心者はいちばん低い位置(フラット/地面と平行) ・回数:1セットを15回、1分インターバルを入れて3セット
  • 【アブベンチ/ツイストクランチ】(1)〜(3)のスタートポジションまで【アブベンチ/クランチ】と同じ。
  • 【アブベンチ/ツイストクランチ】(4)頭の上に手を置き、ゆっくりと息を吐きながら、肘が反対側の膝にくるように上半身をひねり起こす。
  • 【アブベンチ/ツイストクランチ】(4)頭の上に手を置き、ゆっくりと息を吐きながら、肘が反対側の膝にくるように上半身をひねり起こす。
  • 【アブベンチ/ツイストクランチ】(5)ゆっくりと息を吸いながらもとの位置に戻り、背中がシートにつく前に止める(次は反対の肘を反対側の膝のほうへひねり起こす)。
  • 【アブベンチ/ツイストクランチ】(5)ゆっくりと息を吸いながらもとの位置に戻り、背中がシートにつく前に止める(次は反対の肘を反対側の膝のほうへひねり起こす)。
  • 【アブベンチ/ツイストクランチ】(5)ゆっくりと息を吸いながらもとの位置に戻り、背中がシートにつく前に止める(次は反対の肘を反対側の膝のほうへひねり起こす)。
  • 【アブベンチ/ツイストクランチ】※(4)と(5)を繰り返す。
  • 【3】「トレッドミル」鍛える筋肉:全身の有酸素運動
  • 【3】「トレッドミル」マシン設定(スピード):初心者で男性「6」、女性「5」(15分走り切ったときに少しつらいくらい) /回数:15分を1回
  • 【3】「トレッドミル」(1)マシンの中央に立ち、パネル左下のクイックスタートを押す。
  • 【3】「トレッドミル」(2)ベルトが動き出したらあわせてゆっくり歩き、パネル右側の上下矢印ボタンでスピードを調整する。
  • 【3】「トレッドミル」(3)まずは早歩き(マシン設定3〜5)をしてから、それぞれのペースで上げていく(6以上で走るスピード)。
  • 【3】「トレッドミル」(4)いきなりスピードを上げすぎてマシンから落ちないように注意する。

あなたにおすすめの記事

>