バキバキの腹筋“シックスパック”になるために効果的なトレーニングマシン

（1）腹直筋を鍛える「アブベンチ／クランチ」
（2）腹斜筋を鍛える「アブベンチ／ツイストクランチ」
※（1）または（2）で腹筋を鍛えたうえで、全身の脂肪を落とすための有酸素運動（トレッドミルやエアロバイクなど）で脂肪燃焼を行うとより効果的なトレーニングになる。

【1】「アブベンチ／クランチ」とは？　使い方／注意点／効果的な方法とは？

・鍛える筋肉：腹直筋
・ベンチ傾斜：初心者はいちばん低い位置（フラット／地面と平行）
・回数：1セットを15回、1分インターバルを入れて3セット

（1）ベンチの傾斜を調整する。
（2）ベンチに座って手前のパッドに膝を乗せ、奥のパッドに足首をかける。

（3）足首がちょうどパッドに当たる位置に調整し、ベンチに横になる。ここでスタートポジション。

（4）手を胸の前でクロス（注）し、おへそを見て身体を丸めるように、ゆっくりと息を吐きながら上半身を起こす。

（5）ゆっくりと息を吸いながらもとの位置に戻り、背中がシートにつく前に止める。

※（4）と（5）を繰り返す。

注意：手は頭の後ろで組んでもよい。そのほうが負荷がかかるので上級者向き。