腹筋を鍛えるための完全ガイド:プロが教える効果的なトレーニングメニュー6種
腹筋を鍛えるためだけに特化した6種の筋トレメニューをまとめました。腹筋を鍛える続けることで、美しいクビレやたくましいシックスパックが手に入れることができる。腹筋を鍛えるトレ...
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著者:金丸利恵(カナマルリエ)[管理栄養士 ・分子栄養医学研究会 認定カウンセラー]|管理栄養士がダイエットの食事で気を付けることと食べていいものダメなものについて解説しま...
脂肪燃焼効果が得られるといわれているHIITトレーニング(High Intensity Interval Training:高強度のトレーニング)は、有酸素運動の種目と無酸素運動の種目を組み合わせたダイエット...
たくましい太い腕、厚い胸板、割れた腹筋に憧れる人は多いだろう。しかし、頑張っても筋肉がなかなか肥大せず悩む人も多い。この記事では筋肥大させるため、エビデンスに基づいた解説と...
筋トレを行うことによって、体にはいろいろな変化が起こる。その一つが体重の変化だ。今回は筋トレによってなぜ体重が「増えたり」「減ったり」するのかを解説していく。
低糖質かつ高脂質の食事法をおこなう「ケトジェニックダイエット」。脂質をエネルギー源とするため、体脂肪が落ちやすいのが特徴だ。今回はケトジェニックダイエットのやり方と効果が出...
自宅で筋トレを行うとき、あると便利なのが「ダンベル」だ。ダンベルがあれば、自宅にいながらさまざまなトレーニングを行える。 ダンベルは行える種目が多いうえに、片手ずつ行えるた...
今おすすめの完全栄養食(完全食)を5つ厳選して紹介!手軽に必要な栄養素を摂取できることで注目されている完全栄養食(完全食)。今後広まりそうな完全栄養食(完全食)だが、そもそ...
今回は、チューブを使った筋トレメニューを紹介する。ジムに行けないときに、自宅や仕事の出張先など、どこでもエクササイズができるギアを持っていると便利だが、そんなときに活用した...
プロテインはたんぱく質を補うための栄養補助食品なので筋トレをするトレーニーにとって重要なサプリメントだが、運動をしていない人が飲んでも良いのか疑問に思う人もいるだろう。 今...
体幹を鍛えるトレーニングとして有名なプランク。うつぶせで足と前腕を床につき、腰を浮かせて数十秒間体幹を真っすぐキープする。そんなシンプルなトレーニングだが、実はさまざまなバ...
今回はプロテインパウダーの賞味期限について解説する。コスパ重視で大容量を買ったはいいがなかなか飲む機会が減ってしまったという場合は参考にして見よう。
今回は、筋トレ初心者のための自宅トレーニングメニューや飲むべきサプリメントについて紹介する。やみくもに筋トレをすると、怪我をしたり効果が表れにくくなる場合があり、モチベーシ...
【初心者向け】懸垂マシン(チンニングマシン)で背中、肩、腕、腹を鍛えるメニューを紹介。懸垂は正しいフォームで鍛えることで、たくましい背中が手に入るのが魅力だ。筋力アップだけ...
TEDDYWORKSがおくる『KENSUI −kaku−』は懸垂トレーニングやディップスの他にゴムチューブやTRXなどのアタッチメントをご利用することで多種多様な筋肉にアプローチできます。また、省...
今回は、「トレーニング」と「食事」のタイミングについて考えてみる。初心者のトレーニーの中にも、食事の前にトレーニングをした方が良いのか、食事の後にトレーニングしたらよいのか...
筋トレをする多くの人が活用するサプリメント。代表的なものはプロテインだが、他にもさまざまなサプリメントが選択肢に上がる。ではどのようなサプリメントがあって、どのような基準で...
筋トレの効果を高めてくれる筋トレグッズ。目的に最適な筋トレグッズを使うことで筋トレの効果が高まり、欲しい結果もより早く得られるだろう。
筋トレの効果はいつごろ表れるのか?多くの人は筋肉をつけたい、筋肉を大きくしたいと思い筋力トレーニングをするため、筋トレを始めたら効果を早く感じたいと思うだろう。今回は筋トレ...
スクワットはフォームや動作が難しい種目の1つでもある。しっかりフォームや動作を身につけることが効果を上げるための第一歩だ。 ここでは自重でできるスクワットを中心に、正しい基本...