【整体プロが指南】夜中、目覚めてしまう人はやってみて。朝まで熟睡「2つの習慣」

「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。現在1万5000人が実践中。「久しぶりにぐっすり眠れた!」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された!」「健康的にダイエットできた!」と絶賛の声が続々。「3分以内でできる悩み解決ワーク」を集めた著書『すぐできる自力整体』も好評。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。今回は熟睡に役立つ自力整体を紹介します。
監修:矢上裕矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
(写真/榊智朗構成/依田則子)

ひどい睡眠障害に悩まされてきたIさんへのアドバイス

私はいつも生徒さんに「自力整体をおこなう時間帯は、夜がおすすめです」とお伝えしています。なぜなら終了後、関節や筋肉がほぐれて心地よい眠気に誘われるから。アクビもたくさん出ます。生徒さんの多くは、自力整体をおこなった夜は熟睡できて、夜中のトイレの回数が減ったり、朝まで一度も目覚めなくなったという声は多いのです。それを実証してくださった印象的な方がいました。

本の執筆時に「自力整体」を体験していただけるモニターを募集した際、ひどい睡眠障害に悩まされていたIさん(女性・40代後半)が参加。更年期がはじまり、不眠のほか、腰痛、頭痛、体重増加に悩まされていました。Iさんはまだお子さんが小さいこともあり、40代後半でこの状態では老後が心配でたまりませんでした。さらに毎晩のように産後からはじまった股関節痛にも悩まされ、ぎっくり腰も頻繁に発症していました。

Iさんにはおもに以下の2つの方法を実践していただきました。

1. 夜に自力整体の骨盤調整で「骨盤まわりをゆるめる」(※ワークは後半で紹介)
2. 就寝時にはなるべく胃を空にして睡眠の質をアップ

1. 夜に自力整体の骨盤調整で「骨盤まわりをゆるめる」
これは、不眠の原因のひとつである交感神経を落ち着かせる目的と、骨盤のゆがみを調整し血流を促進するものです。骨盤まわりがほぐれると体はポカポカになり、朝まで熟睡できて、足腰の痛みもラクになります。

2. 就寝時にはなるべく胃を空にして睡眠の質をアップ
さらに眠りの質を良くするために内臓の休息時間を増やしました。夕食は寝る3時間前に終わらせ、胃をなるべく空っぽにして就寝。朝食は固形物を控えお粥やスープに。昼食や夕食はいつもどおりの内容です。

この2つをおこなうと熟睡のほか代謝力・排泄力もアップして、体は驚くほどラクになります。

朝まで熟睡できるようになり腰痛・股関節痛も緩和

これにより、Iさんは数日後には朝までぐっすり熟睡できるようになり、腰痛・股関節痛・頭痛も気にならなくなっていました。体重も3kg減量、骨盤後傾は正常になり背中もまっすぐに。

Iさんには「自力整体で痛みを和らげる方法を知っているから、もう安心です。そして、ノーストレスの眠りは、ほんとうにありがたい!」とおっしゃっていただきました。

このように、自力整体は睡眠障害や体の不調に対して役立ちます。最後に、Iさんも実践した「骨盤まわりをゆるめる」ワークを紹介しましょう。これは書籍『すぐできる自力整体』の「あおむけでおこなう骨盤調整20分コース」の中盤でおこなう動きですが、これだけでも骨盤まわりがほぐれて、熟睡・腰痛・股関節痛の緩和に役立ちます。

ワークは次のとおりです。