運動したい、でもできない……。そこで本連載は論文マニアとしても有名な大谷義夫先生(医師)が、82の論文、世界の最新エビデンスをもとに正しく効果的な歩き方を書いた本『1日1万歩を続けなさい』から、今日から役立つ「歩き方のコツ」をお伝えします。ウォーキングは体にいい。それはたしかに事実です。でも実は「ただ歩くだけ」では効果が出にくいことをご存じでしょうか。同じ歩くなら「科学的な歩き方」で「最大効果」を手に入れる。ここを目指してみてください。
不眠の人は「睡眠時無呼吸症候群」のおそれあり
私のクリニックでは「睡眠時無呼吸症候群」の患者さんが、かなりの数にのぼります。
改めて説明すれば、これは睡眠中に呼吸が止まる怖い病気です。
数秒間、窒息しているようなものですから、血液中の酸素が減って息苦しくなり、重症になると目が覚めてしまいます。
これを一晩に何回も繰り返すと睡眠の質が悪くなり、日中眠くなるなどでストレスがたまります。
するとホルモンや自律神経のバランスが乱れて心が整わなくなってしまいます。
加えて肥満や糖尿病になることも。
また、無呼吸によって血中酸素濃度が低くなると、高血圧、動脈硬化を起こしやすく、血糖値、コレステロール値が上がります。
心筋梗塞、脳梗塞のリスクも2倍から4倍。
中等症〜重症で治療せずにいた人は、8年後に37%が死亡したとする報告(※1)もあり、寿命も短くなってまさに不健康ドミノです。
8年後に37%が死亡!?
「たかが、いびき」と放っておくと死に至るこの怖い病気の患者さんは、推定900万人(※2)
しかし治療を受けているのはわずか50万人。
高齢者の6%〜7%が睡眠時無呼吸症候群と言われています。
「睡眠時無呼吸症候群」の人は推定900万人
日本人の場合、睡眠時無呼吸症候群の患者さんの3分の2は肥満で、残りは生まれつき顎が小さいなど肥満以外が原因です。
治療は気道を広げて空気を送り込む「CPAP(シーパップ)」という器具を装着して眠ることですが、これは鼻から口を覆う大きなもので音もするため、できればつけたくないという相談も多くあります。
睡眠時無呼吸症候群の原因は?
「大谷先生。彼女と旅行に行きたいですがCPAPを持っていくのはちょっと……」
30代の睡眠時無呼吸症候群の患者さんからそんな相談を受けると、私はすぐにウォーキングをすすめます。
運動と食事制限をしてメタボを解消するだけで、睡眠時無呼吸症候群はかなり改善するからです。
標準体重になれば不眠は治る
ちなみに先の患者さんはウォーキングで20キロのダイエットに成功。
標準体重になって、睡眠時無呼吸症候群を克服しました。
こうした患者さんは他にも多くおられます。
生まれつき顎の小さい人は別として「メタボで無呼吸」という人は、ぜひウォーキングで体重を減らしてみてください。
きっと不眠や自律神経の乱れも治ることで心が整い、身軽な旅行も楽しめます。
※本稿は大谷義夫著『1日1万歩を続けなさい』より、一部を抜粋・編集したものです。本書にはウォーキングの効果にまつわるさまざまなエビデンスと、具体的で効果的な歩き方が紹介されています。ウォーキングで効果を出すには歩き方に「コツ」があります。このコツを本書でぜひ掴んでください。
※2 佐藤 誠. 睡眠時無呼吸症候群(SAS)の疫学. 日内会誌 2020;109:1059-1065,https://doi.org/10.2169/naika.109.1059
