震災を経験した整体プロが教えたい「不眠・冷え・血流改善・不安」解消に役立つ「7つの知恵」【後編】

「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。「久しぶりにぐっすり眠れた」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された」など、多くの声が寄せられています。今回、「被災中にできるケアについて、震災を経験した整体プロの視点から伝えたい」と『すぐできる自力整体』の著者で、自力整体指導者の矢上真理恵さんから編集部へご連絡をいただきました。矢上さんは今から29年前、阪神淡路大震災で兵庫県西宮市の自宅が全壊。矢上さんのお父様で「自力整体」の生みの親でもある矢上裕さん(70歳、整体師・整体治療家)は当時、被災中にできるケアを指導した経験があります。今回の能登半島地震では、石川県珠洲市出身のお母様のご親戚が被災。そこで今回、被災された方、そしてニュースを見て心配や不安を募らせている方へ、自力整体の視点と震災経験の視点から、「不眠」「冷え」「エコノミークラス症候群の予防」「ストレス」「心の整え方」など、今すぐおすすめしたいことを前編・後編に分けて矢上裕さん・真理恵さんにうかがいました。
監修:矢上裕矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
(写真/榊智朗構成/依田則子)

不安やストレスを軽減するには?

――今、被災されたみなさんは、寒さや不安で眠れない夜を過ごされていると思います。まずは、今すぐできる「不安やストレスを軽減する方法」を教えてくださいますか?

矢上真理恵(以下「真理恵」):私も避難所生活を経験した経験があります。寒さや緊張で熟睡できないのはもちろんのこと、ストレスや不安で心が押しつぶされそうになりました。現在、能登半島のみなさんも、同じ苦しみを抱えていると思うと、胸がしめつけられます。ニュースを見ている方たちも、心を痛めておられると思います。

矢上裕(以下「裕」):被災されたみなさん、また、ニュースを見ているみなさんもおそらく、不安や恐怖感で体が固まっているはずです。前回もお話ししたように、まずは「呼吸法」で体をゆるめるといいでしょう。今、みなさんは緊張状態で、呼吸が浅くなってしまっていると思います。深い呼吸ができれば体に酸素がいきわたり、血行もよくなります。深呼吸でも十分ですが、できれば、肺を上手に使えて、たくさんの酸素を取り入れることができる「うつぶせ寝」をオススメします。副交感神経が優位になり、リラックスできて熟睡できますよ。