海外SNSで話題の「ファイバーマキシング」って何？ いつもの食事にちょい足しではじめる“腸活”

　食物繊維を意識して積極的に摂る「ファイバーマキシング（Fibermaxxing）」という食習慣が、海外のSNSを中心に広がっている。オートミールや豆類、野菜、果物、ナッツ、種子類など、食物繊維が豊富な食品を毎日の食事にプラスし、摂取量を底上げしていく。

　毎食のメニューを大きく変える必要はない。いつものごはんやパンを食物繊維の多いものに替えたり、飲み物やヨーグルトにプラスしたりと、“ちょい足し”できる食品を活用するのもひとつの方法だ。今回は、話題のファイバーマキシングを普段の食生活に無理なく取り入れるためのアイテムを紹介する。

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目次

1. ファイバーマキシングとは？
2. ケロッグ オールブラン ブランリッチ 250g ×6袋
3. はくばく もち麦ごはん 600g×6袋 | はくばく
4. Fibee ミツカン ワッフル 6種12個
5. ビオラル 国産小麦まるごと全粒粉そうめん

ファイバーマキシングとは？

　「ファイバーマキシング（Fibermaxxing）」とは、食物繊維（fiber）の摂取量を意識的に増やす食習慣のこと。「maxxing」は、あるものをできるだけ高める・最大化するといったニュアンスでSNS上で使われる表現で、食事では食物繊維を多く含む食品を積極的に組み合わせるスタイルを指している。2025年ごろからTikTokなど海外SNSで話題となり、2026年に入ってからは雑誌で特集されるなど、栄養トレンドのひとつとして取り上げられている。

　食物繊維は、人の消化酵素では消化されず、大腸まで届く食品成分。便通を整える働きが期待できるほか、水溶性食物繊維は血糖値やコレステロールの上昇を抑えたり、腸内環境を整えたりする働きがあるとされている。穀類、いも類、豆類、野菜類、きのこ類、果実類、海藻類など、さまざまな植物性食品から摂ることができる。

　まずは以下で紹介する商品をいつもの食事と置き換えることから始めるのもおすすめだ。

ケロッグ オールブラン ブランリッチ 250g ×6袋

小麦の外皮「小麦ブラン」を使用し、食物繊維をたっぷり含んだシリアル。1食40gあたり、小麦ブラン由来の発酵性食物繊維「アラビノキシラン」を4.4g含む機能性表示食品で、善玉菌を増やして腸内環境を改善する機能が報告されている。ヨーグルトや牛乳と合わせるだけで食べられるので、朝食から手軽に食物繊維をプラスしたい人にもぴったり。ザクザクとしたファイバースティック形状で、普段の朝食を置き換えるだけでファイバーマキシングを実践しやすいのも魅力だ。

●おすすめポイント
・1食40gあたり小麦ブラン由来アラビノキシラン4.4g
・ヨーグルトや牛乳と合わせるだけで手軽
・朝食から食物繊維を増やしやすい

はくばく もち麦ごはん 600g×6袋 | はくばく

いつもの白米に混ぜて炊くだけで、食物繊維を手軽にプラスできる「もち麦」。はくばくのもち麦は、もっちり、ぷちぷちとした独特の食感が特徴で、白米だけで炊く場合とはひと味違った食感も楽しめる。もち麦には発酵性食物繊維も含まれており、毎日食べる主食から食物繊維の摂取量を底上げできるのが大きな魅力。特別なメニューを用意する必要がなく、ごはんという身近な食事からファイバーマキシングを始めたい人に取り入れやすい。

●おすすめポイント
・いつもの白米に混ぜて炊くだけ
・もち麦ならではの、もっちりぷちぷち食感
・毎日の主食から食物繊維を取り入れられる

Fibee ミツカン ワッフル 6種12個

ミツカンが展開する発酵性食物繊維ブランド「Fibee」のワッフルセット。ココア、アールグレイ、メープル、抹茶、チーズ、ほうじ茶の6種類が楽しめ、甘い系から食事系まで気分に合わせて選べるのがうれしい。Fibeeは、腸に届いて発酵する「発酵性食物繊維」をおいしく、手軽に取り入れることをコンセプトとしたブランド。ワッフルなら朝食やおやつ、小腹が空いたときにも食べやすく、「食物繊維のために特別なものを食べる」という感覚なくファイバーマキシングを取り入れやすい。

●おすすめポイント
・発酵性食物繊維を手軽に取り入れられる
・6種類のフレーバーで飽きにくい
・朝食や間食、小腹満たしにも使いやすい

ビオラル 国産小麦まるごと全粒粉そうめん

国産小麦の全粒粉を100％使用した、食物繊維が豊富なそうめん。一般的な小麦粉では取り除かれる表皮や胚芽なども丸ごと使用する全粒粉ならではの香ばしい風味が楽しめ、小麦本来の栄養成分を摂れるのも特徴だ。そうめんは暑い日の定番メニューだが、いつもの麺を全粒粉タイプに替えるだけなら、食生活を大きく変える必要がないのもポイント。食物繊維を増やしたいけれど、シリアルやサプリだけには頼りたくないという人にもおすすめの、主食から始めるファイバーマキシングにぴったりだ。

●おすすめポイント
・国産小麦の全粒粉を100％使用
・食物繊維を豊富に含む
・いつものそうめんを置き換えるだけで取り入れやすい