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「1日5分」でモテ体型の“逆三角形”を作るには? RIZAPトレーナーが伝授「年齢に関係なく、1ヵ月で効果も」

【3】「トレッドミル」とは? 使い方/注意点/効果的な方法とは?

【鍛える筋肉】全身の有酸素運動

【マシン設定(スピード)】初心者で男性「6」、女性「5」(15分走り切ったときに少しつらいくらい)
【回数】15分を1回

(1)マシンの中央に立ち、パネル左下のクイックスタートを押す。

(2)ベルトが動き出したらあわせてゆっくり歩き、パネル右側の上下矢印ボタンでスピードを調整する。

(3)まずは早歩き(マシン設定3〜5)をしてから、それぞれのペースで上げていく(6以上で走るスピード)。

(4)いきなりスピードを上げすぎてマシンから落ちないように注意する。

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