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「1日5分」でモテ体型の“逆三角形”を作るには? RIZAPトレーナーが伝授「年齢に関係なく、1ヵ月で効果も」
逆三角形のスタイルになるために効果的なトレーニングマシン
(2)肩周りをトレーニングする「ショルダープレス」
この順番で背中と肩を鍛えたうえで、ウエストを絞るための有酸素運動(トレッドミルやエアロバイクなど)で脂肪燃焼を行うとより効果的なトレーニングになる。
【1】「ラットプルダウン」とは? 使い方/注意点/効果的な方法とは?
・鍛える筋肉:広背筋、菱形筋、大円筋、上腕二頭筋
・ウエイト:初心者で男性20キロ、女性10キロ
・回数:1セットを15回、1分インターバルを入れて3セット
※(4)と(5)を繰り返す。