「自力整体」とは、整体や鍼灸の技法を自分自身におこなうセルフケア。全国で約1万5000人が実践し、「慢性的な痛みがラクになった」「ぐっすり眠れるようになった」といった声が数多く寄せられています。
新刊『すっきり自力整体』では、東洋医学の考え方をベースに、痛みや不調を根本から整える方法を紹介しています。
今回はその中から、「眼」に注目。視力低下や眼精疲労の回復はもちろん、全身のコリまでほぐせるワークをお伝えします。
監修:矢上 裕(矢上予防医学研究所所長/自力整体考案者/鍼灸師・整体治療家)
写真:榊智朗
スマホやパソコンで目がすぐ疲れる。
以前より見えにくく、視野が狭くなった気がする――。
そんな人にこそ、ぜひ習慣にしてほしいのが眼球運動です(ワークは後半で紹介します)。
やり方はとてもシンプル。
眼球を上下・左右・斜めへ、ゆっくり限界まで動かすだけ。
この眼球運動を続けることで、眼球まわりの血流が促され、視力低下の予防や眼精疲労の回復、視野の広がりを感じやすくなります。
そして実はこの動き、目だけでなく、全身のこわばりをゆるめる重要なスイッチにもなるのです。
「眼球運動」は全身のこわばりをゆるめる重要なスイッチ!?
注目したいのは、目と全身はひとつにつながっているという点です。
眼球には、経絡(けいらく=気血の通り道)の一つである膀胱経(ぼうこうけい・図は後半)が通っています。
膀胱経は、後頭部から首、背中、腰、坐骨神経、ふくらはぎ、足裏まで、体の背面を縦に走る経絡です。
この膀胱経の流れが滞ると、後頭部の頭痛、腰痛、坐骨神経痛、足首の痛み、こむら返り、冷えなどが起こりやすくなります。
眼球運動で眼筋をゆるめると、膀胱経の通りも整い、体を直接動かさなくても、背中や腰を含む背面全体のこわばりが自然とほどけていきます。
実際に、眼球運動をおこなっただけで、前屈しやすくなったり、背中や腰の緊張が抜けたりする人は少なくありません。
「なんとなく体が重い」「腰が張る」といった不調の改善にも、ぜひ役立ててください。
眼球運動の実践方法は、次の画像を参考にしてください(※画像は『すっきり自力整体』より)。
◎「眼球運動」のワーク
【手順1】
◆目を開いたまま、眼球を①～⑧の順に、無理のない範囲で限界まで動かす
① 真上
② 左上
③ 右上
④ 左
⑤ 右
⑥ 左下
⑦ 右下
⑧ 真下
【手順2】
◆右まわりも同様におこなう
時間に余裕のある日は、書籍『すっきり自力整体』で紹介している動画でわかる「20分ショートレッスン」で、全身をしっかり整えるのもおすすめです。
※『すっきり自力整体』では、このほかにも整体プロの技法を応用したデトックスメソッドを多数掲載。老廃物の排出、コリや痛みの緩和、不定愁訴やゆがみの解消まで、自分でできる整体の実践法を紹介しています(★54分の動画付き)。
