【2】「バイク」とは？　使い方／注意点／効果的な方法とは？

【バイク】
・鍛える筋肉：有酸素運動
・マシン設定：初心者におすすめの負荷（男性：3、女性：2）
・回数：15分を1回

（1）座って足を伸ばしたときに、膝が軽く曲がるくらいにサドルの高さを調整する。
（2）サドルに座って足をペダルにかけたら、手前のグリップを掴む。ここでスタートポジション。

（3）漕ぎ始めるとモニターの電源が入るので、スタートボタンを押す（タイマーがスタート）。
（4）パネル手前のアップとダウンのボタンで、ペダルにかかる負荷を調整する。

（5）モニターの上からふたつ目にスピードが表示されるので、数値を参照しつつ、心拍数が高い状態（100以上）を意識しながら漕ぎ続けると効果的。