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【クランチ】(1)マットの上で仰向けになり、脚を上げて膝と足首をそれぞれ90度に曲げる。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. （2/28枚）

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  • 腹直筋の下部を鍛える「ハンギングレッグレイズ」(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【クランチ】(1)マットの上で仰向けになり、脚を上げて膝と足首をそれぞれ90度に曲げる。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【クランチ】(2)首を少し持ち上げて、お腹を丸めるイメージ。ここでスタートポジション。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【クランチ】(3)息を吐きながら、上体を上げられるところまで上げる。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【クランチ】(4)息を吸いながら、ゆっくりもとの位置まで上体を戻す。※(3)と(4)を繰り返す。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【ロシアンツイスト】(1)マットの上で座り、ウエイトを胸の前に抱える。(2)足を上げて膝を90度に曲げ、踵をマットから拳1個分浮かせる。ここでスタートポジション。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【ロシアンツイスト】(3)膝を締めた状態で、上体を左右にそれぞれ真ん中から15〜20センチほどひねる。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【ロシアンツイスト】(3)を繰り返す(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【ハンギングレッグレイズ】(1)肩幅より拳1個分ほど開いて、左右順手でバーを握る。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【ハンギングレッグレイズ】(2)両脚をまっすぐ伸ばして地面から浮かせる。ここでスタートポジション。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc.
  • 【ハンギングレッグレイズ】(3)両脚を揃えて、息を吐きながら膝を伸ばしたまま地面と平行になるまで上げる。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【ハンギングレッグレイズ】(4)息を吸いながら脚をもとの位置に戻す。※(3)と(4)を繰り返す。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【スクワット】(1)頭の後ろ側でバーを肩に乗せる。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【スクワット】(2)肩幅から拳2〜3個くらい左右均等に開いたところでバーを順手で握る。 (C)oricon ME inc. 【スクワット】(3)脚の位置を肩幅よりやや広めにし、つま先を少し外側に向ける。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【スクワット】(4)膝と股関節を少し曲げた状態にする。ここでスタートポジション。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【スクワット】(4)膝と股関節を少し曲げた状態にする。ここでスタートポジション。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【スクワット】(5)目線はまっすぐ正面。ゆっくり3〜4秒かけて、太ももが床と並行になるまで息を吸いながら下げる。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【スクワット】(5)目線はまっすぐ正面。ゆっくり3〜4秒かけて、太ももが床と並行になるまで息を吸いながら下げる。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【スクワット】(5)息を吐きながら、お尻をもとの位置まで上げる。※(4)と(5)を繰り返す。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc.
  • 【スクワット】(5)息を吐きながら、お尻をもとの位置まで上げる。※(4)と(5)を繰り返す。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【スプリットスクワット】(1)脚の幅を、肩幅より少し狭く、腰幅くらいにして、つま先をまっすぐ前を向ける。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【スプリットスクワット】(2)片脚を前に一歩出し、反対の脚を後ろに一歩引いて、後ろの脚の踵は地面から浮くようにする。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【スプリットスクワット】(3)重心の割合を「前脚=8:後ろ脚=2」の前脚重心にしてスタートポジション。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【スプリットスクワット】(4)息を吸いながら、お尻を真下にゆっくり下ろす。後ろ脚の膝と地面の間が拳1個分になったら止める。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【スプリットスクワット】(4)息を吸いながら、お尻を真下にゆっくり下ろす。後ろ脚の膝と地面の間が拳1個分になったら止める。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【スプリットスクワット】(4)息を吸いながら、お尻を真下にゆっくり下ろす。後ろ脚の膝と地面の間が拳1個分になったら止める。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【スプリットスクワット】(5)息を吐きながら、お尻をもとの位置まで上げる。※(4)と(5)を繰り返す。(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc.
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