• ORICON MUSIC（オリコンミュージック）
  • ドラマ＆映画（by オリコンニュース）
  • アニメ＆ゲーム（by オリコンニュース）
  • eltha（エルザ by オリコンニュース）

【レッグプレス】(2)プレートの中央を軸に脚を肩幅よりやや広めの位置に乗せ、つま先は少し外側に向ける。(写真/片山よしお) （13/18枚）

前の写真
次の写真
  • 腹直筋を鍛えるのに最適な「アブベンチ」(写真/片山よしお) (C)oricon ME inc. 【アブベンチ】(1)ベンチの傾斜を調整する。/(2)ベンチに座って手前のパッドに膝を乗せ、奥のパッドに足首をかける。/(3)足首がパッドに当たる位置に調整し、ベンチに横になって頭と肩甲骨を少し浮かせる。ここでスタートポジション。(写真/片山よしお) 【アブベンチ】(4)手を胸の前でクロス(頭の後ろで組んでもよい)し、おへそを見て上体を丸めるように、ゆっくりと息を吐きながら1〜2秒かけて上半身を起こす。(写真/片山よしお) 【アブベンチ】(4)手を胸の前でクロス(頭の後ろで組んでもよい)し、おへそを見て上体を丸めるように、ゆっくりと息を吐きながら1〜2秒かけて上半身を起こす。(写真/片山よしお) 【アブベンチ】(4)手を胸の前でクロス(頭の後ろで組んでもよい)し、おへそを見て上体を丸めるように、ゆっくりと息を吐きながら1〜2秒かけて上半身を起こす。(写真/片山よしお) 【アブベンチ】(5)ゆっくりと息を吸いながら、3〜4秒かけてもとの位置に戻り、背中がシートにつく前に止める。※(4)と(5)を繰り返す。(写真/片山よしお) 【アブベンチ】(5)ゆっくりと息を吸いながら、3〜4秒かけてもとの位置に戻り、背中がシートにつく前に止める。※(4)と(5)を繰り返す。(写真/片山よしお) 【アブベンチ】(1)ベンチの傾斜を調整する。/(2)ベンチに座って手前のパッドに膝を乗せ、奥のパッドに足首をかける。/(3)足首がパッドに当たる位置に調整し、ベンチに横になって頭と肩甲骨を少し浮かせる。ここでスタートポジション。(写真/片山よしお) 【アブベンチ】(4)手を胸の前でクロス(頭の後ろで組んでもよい)し、おへそを見て上体を丸めるように、ゆっくりと息を吐きながら1〜2秒かけて上半身を起こす。(写真/片山よしお) 【アブベンチ】(5)ゆっくりと息を吸いながら、3〜4秒かけてもとの位置に戻り、背中がシートにつく前に止める。※(4)と(5)を繰り返す。(写真/片山よしお)
  • 【レッグプレス】(1)座って脚をプレートに置いたときに膝が90度になるように椅子の位置を調整する。(写真/片山よしお) 【レッグプレス】マシン設定:初心者で男性35キロ、女性25キロ(写真/片山よしお) 【レッグプレス】(2)プレートの中央を軸に脚を肩幅よりやや広めの位置に乗せ、つま先は少し外側に向ける。(写真/片山よしお) 【レッグプレス】(3)胸を張って、椅子の横のグリップを握る。ここでスタートポジション。(写真/片山よしお) 【レッグプレス】(4)息を吐きながら、1〜2秒かけてゆっくりとプレートを脚で押し出す。膝が伸び切る手前で止める※(4)と(5)を繰り返す。(写真/片山よしお) 【レッグプレス】(5)息を吸いながら、3〜4秒かけて元の位置に戻す。ウエイトが下につく少し手前で止める。※(4)と(5)を繰り返す。(写真/片山よしお) 【アブベンチ】(5)ゆっくりと息を吸いながら、3〜4秒かけてもとの位置に戻り、背中がシートにつく前に止める。※(4)と(5)を繰り返す。(写真/片山よしお) 【トレッドミル】有酸素運動(写真/片山よしお)
「1日5分」トレーニングでSnow Man・目黒蓮のような“シックスパック”を作るには? RIZAPトレーナーが伝授「全体的にバランスの良さがカギに」
タグ

求人特集

求人検索

続きはこちら

sponsored by 求人ボックス

 を検索