6時間睡眠と7時間睡眠、たった1時間の差だが体への影響は驚くほど大きい。6時間睡眠が続く人は、高血圧の発症率が17%上昇することが研究でわかったのだ。忙しいビジネスパーソンが陥りがちな睡眠不足に、現役の医師が警鐘を鳴らす。※本稿は、睡眠専門医の渥美正彦『ぐっすり!1万人を治療した専門医が教える最強の睡眠メソッド』(徳間書店)の一部を抜粋・編集したものです。
1日6時間睡眠が続くと
脳の働きに悪影響が…
「1日6時間眠れれば十分だよね?」と思っていませんか?実は、それこそが日本人に多い誤解です。
「6時間以上寝るなんて無理です」
「6時間も寝たら、時間がもったいない」
なかには、そんなふうに言う人もいますが、医学的には6時間睡眠は決して正常とは言えません。
さらに、
「昨日は、8時間も寝てしまって罪悪感でいっぱいです」
「9時間も寝てしまうなんて、私は病気でしょうか?」
なんて嘆く人までいます。
9時間睡眠は、病気ではなく、まったく正常範囲なのに……。実は、世界の睡眠の基準では、成人には7〜9時間の睡眠が最適とされているのです。
米国睡眠財団が提唱する年代別の適正な睡眠時間は、18〜64歳で7〜9時間です(図3)。...
渥美正彦
