スマホ・テレビ・ゴシップ……日常生活の99%はムダだらけ。しかし、ムダを捨てるためにいくら効率を良くし、生産性を上げても、他人の期待に応えているだけで、自分のためになっているわけではない。「依存のプロ」GoogleとYouTube出身の著者が生み出した、自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」とは? 27言語で刊行され、世界で累計30万部を突破している『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに解説する。(構成/ダイヤモンド社・秋岡敬子)
時間がないのはスマホのせい?
「やることがたくさんあるのに、もうこんな時間……」
そう思ってふと自分の行動を思い返すと、YouTubeやSNSを開いていた記憶しかない。
朝の支度中も、仕事や勉強の合間も、なんとなくスマホに手が伸びてしまう。
気づけば1時間、いや、もっと時間が過ぎていて、自己嫌悪に襲われる。
しかし、時間がないのは、予定が多すぎるからじゃなく、“スマホに時間を吸い取られているから”かもしれません。
では、どうすればこのスマホ依存から抜け出せるのでしょうか?
ホーム画面を「からっぽ」にする
いま、「依存ビジネス」を生み出してきたはずのグーグルの元社員が考案した“依存をとっぱらうシンプルな方法”が注目されています。
それが、ホーム画面を「からっぽ」にするという戦術です。
最初に現れる画面には何も残さず、美しい壁紙だけが目に入るようにする。
スマホを開くたびに誘惑があると、脳は“楽な選択”をしてしまいます。
まずは、上記のように視覚的な誘惑をとっぱらうことが重要です。
自分の視界に入るのは、自分が設定した写真や、デフォルトの壁紙のみの状態にする。
こうすることで、無意識のうちにスマホを開いてしまっても、「あれ、自分は何をしようとしたんだっけ?」と立ち止まって考えることができます。
それでも、スマホがイジりたくなってしまう
それでも、スマホをつい触ってしまうという人も多いのではないでしょうか。
メールの通知がきたから確認していただけなのに、最終的にはXのタイムラインを見ていたり……。
そんな人にとっておきなのが、ひと画面に一列だけアプリを並べることです。
アプリが隠れているだけで、「めんどう」という心理的な壁ができ、依存からくる行動が抑えられるようになります。
これだけで、「ちょっとだけスマホをイジるか……」が激減します。
つまり、時間を“意識して使えるようになる”のです。
「あえて減らす」ことで得られるもの
スマホのホーム画面は、現代の誘惑の集合体。
だからこそ、最初の画面をシンプルにするだけで、自分の行動が変わります。
アプリを増やすのではなく、あえて減らす。
便利さを追い求めるのではなく、あえて不便にする。
それが、スマホに奪われた時間を取り戻す、最も確実な第一歩なのです。
(本記事は、ジェイク・ナップ ジョン・ゼラツキー著『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに作成しました。)
