「自力整体」とは、整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。「久しぶりにぐっすり眠れた」「10年間苦しんできた慢性痛から解放された」「脊柱管狭窄症の診断を受けたが、痛みが和らぎ手術を回避できた!」「健康的にダイエットできた」「更年期の不調が消えた」など、多くの声が寄せられています。
現在、国内・海外で約15,000名が実践。鍼灸、整体、ヨガを構成した動きで、痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、不定愁訴を解消します。
今回、3分以内で痛みや不調を解決するワークを集めた『すぐできる自力整体』が発売。症状別の「悩み解決ワーク」のほか、じっくりほぐして骨盤調整もできる「4つのコース(動画つき)」を収録。著者の矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。
本書より一部を抜粋・編集し、その中身を紹介しましょう。
監修:矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
(写真/榊智朗 構成/依田則子)
私たちは誰でも加齢により筋肉が落ちていく
まだ若い方でも、ひざの痛みや腰痛が現れると「この先、歩けなくなって、寝たきりになったらどうしよう!」といった不安がよぎることはあると思います。「自力整体」の生徒さんの多くも、そんな不安を解消するために、実践されている方は多いのです。
不安を解消するには、「下半身の筋力低下」を予防することが大切です。私たちは誰でも加齢により筋肉が落ちていきます。とくに「骨盤まわり」の筋力低下は体全体の骨格がゆがみやすくなります。とくに足腰には様々な痛みや不調が現れやすく、悪化すると歩行がつらくなっていきます。
ラクな「お尻筋トレ」を習慣に。美しい姿勢もキープ
骨盤まわりの中でも「お尻の筋肉の維持」は重要です。お尻の筋肉は骨盤を支えてくれるからです。ですからお尻の筋トレを習慣にすれば、骨盤のゆがみを予防、足腰をはじめ様々なトラブルを回避できます。さらに、体の土台がしっかりするので美しい姿勢もキープできます。
ただし、きつい筋トレのような激しい運動ではなく、カンタンでラクに継続できることが最優先。日常生活の中でムリなく実践できるのが理想です。
私は歯みがきタイムなどのスキマ時間を活用して、お尻の筋肉を鍛えています。たとえば、歯磨きタイムなら片方の脚を真後ろに上げて2秒キープ、両脚10〜15回ずつおこないます。たったこれだけで、お尻の筋肉を維持・強化できます。
今回は、『すぐできる自力整体』より、お尻の筋肉を鍛える「エアー縄跳び」のワークを紹介しましょう。...
