運動したい、でもできない……。そこで本連載は論文マニアとしても有名な大谷義夫先生(医師)が、82の論文、世界の最新エビデンスをもとに正しく効果的な歩き方を書いた本『1日1万歩を続けなさい』から、今日から役立つ「歩き方のコツ」をお伝えします。ウォーキングは体にいい。それはたしかに事実です。でも実は「ただ歩くだけ」では効果が出にくいことをご存じでしょうか。同じ歩くなら「科学的な歩き方」で「最大効果」を手に入れる。ここを目指してみてください。
ウォーキングの「メリット」と「デメリット」
有酸素運動の代表とも言えるウォーキングにはたくさんのメリットがありますが、特筆すべきデメリットがないのも見逃せない「メリット」です。
この点を軽んじてはなりません。
なぜなら健康法というのは、継続・習慣化してこそ意味があり、デメリットがないことは大きなメリットであるからです。
有名医学誌が「ひざ痛」と「ウォーキング」の因果関係を否定している
ウォーキングは「ひざ痛」を心配される方もおられますが「ウォーキングと変形性膝関節症の因果関係は認められない」という調査結果が、世界的に有名な医学雑誌に発表されています(※1)。
筋トレやランニングと比較して「体力・運動能力」を必要としないのも、ウォーキングの素晴らしいところ。
「ダンスは無理」でも「歩くことが難しい」人は少ないでしょう。
デメリットなく続けられる運動が「ウォーキング」
メタボに悩む人も、シニア世代も、忙しいビジネスパーソンも、「歩くだけ」なら無理なくできるのではないでしょうか。
ぜひ安心して歩いてみてください。
※本稿は大谷義夫著『1日1万歩を続けなさい』より、一部を抜粋・編集したものです。本書にはウォーキングの効果にまつわるさまざまなエビデンスと、具体的かつ効果的な歩き方が紹介されています。
※1 Gates LS, et al. Recreational Physical Activity and Risk of Incident Knee Osteoarthritis: An International Meta-Analysis of Individual Participant-Level Data. Arthritis Rheumatol. 2022 Apr;74(4):612-622. doi: 10.1002/art.42001.
