「最近、お尻が四角くなってきた気がする…」
「パンツ姿に自信が持てない」
「体型を隠す服ばかり選んでしまう」
そんな“大人世代のヒップ問題”に応えるのが、SNS総フォロワー65万人を誇るヨガ講師・tsukiさんの“くびれヨガ”。深い呼吸をベースに、体の内側から整える人気メソッドで、動画は約1億回再生されています。
今回は、1日1分でできる“上向きヒップ”のつくり方を教えていただきました。
構成:依田則子 写真:榊智朗
くびれは「ウエスト」より「お尻」で決まる
――tsukiさんのような上向きヒップをつくるポイントは?
tsuki:くびれは、ウエストだけを細くしてもできません。
大切なのは「ウエストとヒップの差」です。
私が目安にしているのは、
ウエスト7:ヒップ10
ヒップとウエストの差が25〜30cmあると、くびれはぐっと美しく見えます。
ポイントは「細さ」ではなく、メリハリと立体感。
昔の私は、ウエストとヒップの差が10cmほどの“まっすぐ体型”でした。
骨格がしっかりしていることもコンプレックスでした。
でも、骨格は変えられない。
だからこそ発想を変えました。「隠す」のではなく、「活かす」へ。
広い肩幅や骨盤を土台にして、外側はしなやか、内側は強い軸のある体を目指しました。
その結果、今はヒップとの差が約30cm。
くびれは「痩せたから」ではなく、バランスを整えたから生まれました。
背中とヒップを変えると、くびれは“勝手に”できる
――7:10の比率はどうやってつくるのでしょう?
tsuki:まずは「※くびれる呼吸法」でお腹の深層筋(コア)を目覚めさせます。
(※鼻から息を吸って、口から長く細く吐ききる呼吸)
そこに、背中とヒップの筋肉トレーニングをプラス。
この組み合わせで、
? 姿勢が整う
? 背中に立体感が出る
? ヒップが上向きになる
すると、視覚的にウエストが締まって見えるんです。
とくに大事なのは、お尻の丸み。
ヒップが高く、丸く、立体的になると、いわゆる“砂時計シルエット”が自然と生まれます。
日本人でも十分可能です。
私自身、がっしり体型ですが、お尻を育てることでラインを変えました。
プリッと丸い美尻に!1日1分「クラムシェル」
――書籍『くびれヨガ』からおすすめワークを教えてください。
tsuki:ヒップの丸みをつくるなら、「クラムシェル」がおすすめです。
鍛えるのは、
・中臀筋(ヒップ上部〜外側)
・梨状筋(骨盤まわり)
ここが働くと、お尻は“横に広がる”のではなく“上に持ち上がる”。
ウエスト7:ヒップ10の黄金比づくりに欠かせません。
やり方は、画像を参考にぜひ試してみてください
(※画像は書籍『くびれヨガ』より)。
◎「クラムシェル」のワーク
【手順1】
◆横向きになり、ひざを「く」の字にする
◆下のひじを曲げて顔をおろし、かかと、お尻、頭を一直線のライン上に置く
◆手でお尻の横をおさえサポート
【手順2】
◆両かかとをつけたまま、脚の付け根からひざを小さく開いて閉じる。10回繰り返す
◆息を吐きながら開き、息を吸いながらおろす。脚の付け根から開くことで、中臀筋が鍛えられる
POINT:ひざを開いて息を吐くとき、お尻をキューッと締める
【手順3】
◆次に、かかとを床から浮かせて
【手順4】
◆そのままひざを大きく開いて閉じる。10回繰り返す
◆1に戻り、反対側もおこなう
POINT:息を吐きながら、お尻をキューッと締める
このほか、新刊『くびれヨガ』では、
・スキマ時間でできる呼吸法
・くびれと美姿勢を同時につくる20分ショートレッスン
・お腹やせの最短ルート
を、動画付きで紹介しています。
体型は、才能ではなく習慣。がんばりすぎず、自分の体と向き合うきっかけになればうれしいです。
