• ORICON MUSIC（オリコンミュージック）
  • ドラマ＆映画（by オリコンニュース）
  • アニメ＆ゲーム（by オリコンニュース）
  • eltha（エルザ by オリコンニュース）
  • 腹直筋の下部を鍛える「ハンギングレッグレイズ」（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【クランチ】（1）マットの上で仰向けになり、脚を上げて膝と足首をそれぞれ90度に曲げる。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【クランチ】（2）首を少し持ち上げて、お腹を丸めるイメージ。ここでスタートポジション。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【クランチ】（3）息を吐きながら、上体を上げられるところまで上げる。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【クランチ】（4）息を吸いながら、ゆっくりもとの位置まで上体を戻す。※（3）と（4）を繰り返す。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【ロシアンツイスト】（1）マットの上で座り、ウエイトを胸の前に抱える。（2）足を上げて膝を90度に曲げ、踵をマットから拳1個分浮かせる。ここでスタートポジション。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【ロシアンツイスト】（3）膝を締めた状態で、上体を左右にそれぞれ真ん中から15〜20センチほどひねる。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【ロシアンツイスト】（3）を繰り返す（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【ハンギングレッグレイズ】（1）肩幅より拳1個分ほど開いて、左右順手でバーを握る。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【ハンギングレッグレイズ】（2）両脚をまっすぐ伸ばして地面から浮かせる。ここでスタートポジション。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【ハンギングレッグレイズ】（3）両脚を揃えて、息を吐きながら膝を伸ばしたまま地面と平行になるまで上げる。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【ハンギングレッグレイズ】（4）息を吸いながら脚をもとの位置に戻す。※（3）と（4）を繰り返す。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スクワット】（1）頭の後ろ側でバーを肩に乗せる。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スクワット】（2）肩幅から拳2〜3個くらい左右均等に開いたところでバーを順手で握る。 （C）oricon ME inc.
  • 【スクワット】（3）脚の位置を肩幅よりやや広めにし、つま先を少し外側に向ける。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スクワット】（4）膝と股関節を少し曲げた状態にする。ここでスタートポジション。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スクワット】（4）膝と股関節を少し曲げた状態にする。ここでスタートポジション。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スクワット】（5）目線はまっすぐ正面。ゆっくり3〜4秒かけて、太ももが床と並行になるまで息を吸いながら下げる。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スクワット】（5）目線はまっすぐ正面。ゆっくり3〜4秒かけて、太ももが床と並行になるまで息を吸いながら下げる。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スクワット】（5）息を吐きながら、お尻をもとの位置まで上げる。※（4）と（5）を繰り返す。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スクワット】（5）息を吐きながら、お尻をもとの位置まで上げる。※（4）と（5）を繰り返す。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スプリットスクワット】（1）脚の幅を、肩幅より少し狭く、腰幅くらいにして、つま先をまっすぐ前を向ける。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スプリットスクワット】（1）脚の幅を、肩幅より少し狭く、腰幅くらいにして、つま先をまっすぐ前を向ける。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スプリットスクワット】（3）重心の割合を「前脚＝8：後ろ脚＝2」の前脚重心にしてスタートポジション。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スプリットスクワット】（4）息を吸いながら、お尻を真下にゆっくり下ろす。後ろ脚の膝と地面の間が拳1個分になったら止める。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スプリットスクワット】（4）息を吸いながら、お尻を真下にゆっくり下ろす。後ろ脚の膝と地面の間が拳1個分になったら止める。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スプリットスクワット】（4）息を吸いながら、お尻を真下にゆっくり下ろす。後ろ脚の膝と地面の間が拳1個分になったら止める。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スプリットスクワット】（5）息を吐きながら、お尻をもとの位置まで上げる。※（4）と（5）を繰り返す。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.

  • 【スプリットスクワット】（1）脚の幅を、肩幅より少し狭く、腰幅くらいにして、つま先をまっすぐ前を向ける。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.

  • 腹直筋の下部を鍛える「ハンギングレッグレイズ」（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【クランチ】（1）マットの上で仰向けになり、脚を上げて膝と足首をそれぞれ90度に曲げる。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【クランチ】（2）首を少し持ち上げて、お腹を丸めるイメージ。ここでスタートポジション。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【クランチ】（3）息を吐きながら、上体を上げられるところまで上げる。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【クランチ】（4）息を吸いながら、ゆっくりもとの位置まで上体を戻す。※（3）と（4）を繰り返す。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【ロシアンツイスト】（1）マットの上で座り、ウエイトを胸の前に抱える。（2）足を上げて膝を90度に曲げ、踵をマットから拳1個分浮かせる。ここでスタートポジション。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【ロシアンツイスト】（3）膝を締めた状態で、上体を左右にそれぞれ真ん中から15〜20センチほどひねる。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【ロシアンツイスト】（3）を繰り返す（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【ハンギングレッグレイズ】（1）肩幅より拳1個分ほど開いて、左右順手でバーを握る。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【ハンギングレッグレイズ】（2）両脚をまっすぐ伸ばして地面から浮かせる。ここでスタートポジション。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【ハンギングレッグレイズ】（3）両脚を揃えて、息を吐きながら膝を伸ばしたまま地面と平行になるまで上げる。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【ハンギングレッグレイズ】（4）息を吸いながら脚をもとの位置に戻す。※（3）と（4）を繰り返す。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スクワット】（1）頭の後ろ側でバーを肩に乗せる。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スクワット】（2）肩幅から拳2〜3個くらい左右均等に開いたところでバーを順手で握る。 （C）oricon ME inc.
  • 【スクワット】（3）脚の位置を肩幅よりやや広めにし、つま先を少し外側に向ける。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スクワット】（4）膝と股関節を少し曲げた状態にする。ここでスタートポジション。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スクワット】（4）膝と股関節を少し曲げた状態にする。ここでスタートポジション。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スクワット】（5）目線はまっすぐ正面。ゆっくり3〜4秒かけて、太ももが床と並行になるまで息を吸いながら下げる。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スクワット】（5）目線はまっすぐ正面。ゆっくり3〜4秒かけて、太ももが床と並行になるまで息を吸いながら下げる。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スクワット】（5）息を吐きながら、お尻をもとの位置まで上げる。※（4）と（5）を繰り返す。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スクワット】（5）息を吐きながら、お尻をもとの位置まで上げる。※（4）と（5）を繰り返す。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スプリットスクワット】（1）脚の幅を、肩幅より少し狭く、腰幅くらいにして、つま先をまっすぐ前を向ける。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スプリットスクワット】（1）脚の幅を、肩幅より少し狭く、腰幅くらいにして、つま先をまっすぐ前を向ける。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スプリットスクワット】（3）重心の割合を「前脚＝8：後ろ脚＝2」の前脚重心にしてスタートポジション。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スプリットスクワット】（4）息を吸いながら、お尻を真下にゆっくり下ろす。後ろ脚の膝と地面の間が拳1個分になったら止める。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スプリットスクワット】（4）息を吸いながら、お尻を真下にゆっくり下ろす。後ろ脚の膝と地面の間が拳1個分になったら止める。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スプリットスクワット】（4）息を吸いながら、お尻を真下にゆっくり下ろす。後ろ脚の膝と地面の間が拳1個分になったら止める。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
  • 【スプリットスクワット】（5）息を吐きながら、お尻をもとの位置まで上げる。※（4）と（5）を繰り返す。（写真／片山よしお） （C）oricon ME inc.
【中上級編／RIZAPトレーナーが伝授】Snow Man・目黒蓮のような美しい“シックスパック”の作り方（22/28枚）

画像の特集はこちらSnow Man・目黒蓮のような美しい“シックスパック”の作り方をRIZAPトレーナーが伝授「筋肉を支えるために強い骨格形成を」【中上級編】

ライフのフォトギャラリー

フォトギャラリーをもっと見る

求人特集

求人検索

続きはこちら

sponsored by 求人ボックス