「ジムに通っているのに、胴回りだけ変わらない」
「くびれをつくりたいのに、やり方がわからない…」
そんな悩みを抱える人から支持を集めているのが、人気ヨガ講師・tsukiさん考案の「くびれヨガ」。
ヨガ×呼吸×トレーニングを組み合わせ、無理なく美しいボディラインへ導くメソッドです。
書籍『くびれヨガ』のモニターには応募が殺到。実践者の中には、ウエスト-15〜20cmを達成したケースも多数。今回は本書から、「くびれづくりのポイント」と「お腹やせワーク」を抜粋してご紹介します。
構成:依田則子 写真:榊智朗
避けたい筋トレ・NG習慣
くびれをつくるうえで避けたいのは、「お腹の表面だけ」を鍛えるトレーニングです。
腹筋運動で表層ばかりを使い続けると、外側が硬くなり、板のように平坦に。結果、左右にくびれが生まれにくく、四角いお腹になってしまいます。
とくに、腹直筋ばかりを使う動きや、脇腹を「縮めるだけ」の動作は要注意です。
ジムに通っているのに胴回りが変わらない、あるいは太くなったという人の多くが、このパターンに当てはまります。
代表的な避けたいトレーニングは以下の通りです。
(※これらのトレーニングがNGではなく、表層だけに偏らないことが大事)
・シットアップ
・クランチ
・クロスクランチ
・サイドベンド
・エルボープランク
くびれをつくる正しいアプローチ
では、どうすればくびれは生まれるのでしょうか。
ポイントは、体の中心から支える「ヨガ腹筋」を育てることです。
ヨガ腹筋とは、腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腰方形筋、そして呼吸と連動する腹横筋の5つの筋肉。
これらがバランスよく働くことで、体の内側に「天然のコルセット」が生まれます。
一般的な腹筋運動は腹直筋に偏りやすく、表面だけが固まり、かえってお腹が四角く見える原因になることも。
くびれに必要なのは、外側はしなやかに、内側は引き締まる状態。
その役割を担うのが、深層の筋肉=ヨガ腹筋です。
ここが整うと、姿勢が自然に引き上がり、骨盤や背骨も正しい位置へ。
余計な力みが抜け、「立っているだけで美しい体」へと変わっていきます。
くびれをつくる基本ワーク「ワイパー」
最後に、くびれづくりに役立つワーク「ワイパー」をご紹介します。
※画像は書籍『くびれヨガ』より
◎ワイパー(腹斜筋・腹横筋)
【手順1】
◆あおむけでひざを90度に曲げ、両手を横に広げる
◆息を吸う
【手順2】
◆ひざの角度を保ったまま、息を長く吐きながら左右どちらかへ倒す(床スレスレまで)
◆顔は脚と反対方向へ向ける
◆吸いながら中央へ戻す
◆左右10回繰り返す
POINT
・勢いを使わない
・肩が床から浮かないようにする
・ウエスト横の筋肉でコントロールする
・ひざが離れないよう意識(不安定な場合はタオルをはさむ)
今回ご紹介したのはほんの一部。
新刊『くびれヨガ』では、
・くびれる呼吸法
・ボディラインを整える20分ワーク
・お腹やせの最短プログラム
を、動画付きでわかりやすく解説しています。
