著者・監修者プロフィール

和田　拓巳
プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療サポートの経験も豊富で、ケガの知識を活かしリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師や、健康・トレーニングに関する講演会などの講師を務めること多数。テレビや雑誌にて出演・トレーニング監修を行う。現在、様々なメディアで執筆・監修を行い、フィットネスに関する情報を発信している。

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【contents】
・パーソナルジムとは？
・パーソナルジム（トレーニング）のメリット
　┗トレーニングの管理をしてくれる
　┗正しいトレーニングができる
　┗食生活のアドバイスを受けられる
　┗モチベーションが上がる
・パーソナルジム選びのポイント
　┗ポイント1：ジムに通う目的に合っているか
　┗ポイント2：費用が負担にならないか
　┗ポイント3：通える場所にあるか
　┗ポイント4：設備の充実さ
　┗ポイント5：指導者
・おすすめのパーソナルジム
　┗初心者におすすめのパーソナルジム
　┗女性におすすめのパーソナルジム
　┗料金が安いパーソナルジム
・まとめ

はじめに

パーソナルトレーニングは、今やアスリートやアーティストなどの特別な人のためだけのものではない。誰もが気軽に受けることが可能で、目的もボディメイクやダイエット、健康維持、体の不調の改善など多岐にわたる。

パーソナルトレーニング専用のパーソナルジムも増え、通いやすくなっている一方で、どのように自分に合ったジムを探せばいいのだろう…とお悩みの方もいるかもしれない。

今回は、パーソナルジムの選び方のポイントを解説し、おすすめのパーソナルジムを紹介する。

パーソナルジムとは？

パーソナルジムとは、スポーツジム（フィットネスクラブ）とは異なり、施設だけを利用するのではなく、トレーナーがマンツーマンでトレーニングを指導してくれる「パーソナルトレーニング」がメインとなっているジムを指す。

また、トレーニング指導だけでなく、食事指導・管理やウエアレンタルなどのサービス、より体づくりのサポートとなるサポートが充実しているのが特徴だ。

パーソナルジム（トレーニング）のメリット

パーソナルジムに通うことには、どのようなメリットがあるのかを確認してみよう。

１．トレーニングの管理をしてくれる
効果を出すためには、ただ運動をすればいいというわけではない。しっかり目的に合ったトレーニングのプログラムを立てて進めていくことが重要だ。
どのエクササイズをするか、どのくらいの負荷で行うか、いつ負荷を変更するか、トレーニングの全体量はどれくらいかなど、決めることは沢山ある。トレーニング初心者にとって、最もハードルが高いのが、これらのトレーニングメニューの作成だ。

パーソナルジムの最大のメリットが、このトレーニング管理だろう。トレーナーが個人の目標や体力レベルに合わせて、適切なトレーニングを提供してくれる。
トレーニングメニューは体力の向上とともに更新され、常に質の高いトレーニングを行うことができる。そのため、効果も表れやすいのだ。

２．正しいトレーニングができる
正しいトレーニングメニューに取り組んでいたとしても、エクササイズのフォームや動作に間違いやズレがあると、効果が出にくくなってしまう。

パーソナルジムでは、常にマンツーマンで指導してくれるため、自分では意識できていなかったポイントや微妙なズレなどを細かく修正し、正しいフォームや動作に導いてくれる。

トレーニング中のケガを防ぎ、効果を最大限に高めることができるのだ。

３．食生活のアドバイスを受けられる
トレーニングと同じくらい体を変えるのに必要なのが、食生活の改善だ。

パーソナルジムのサービスの中には、指導だけでなく日々の食事内容のチェック・管理してくれるサービスも多い。

しかも、トレーナーから教えてもらった知識は、パーソナルトレーニング終了後でも自分自身で活かすことができ、リバウンドを防ぐのにも役立つだろう。

４．モチベーションが上がる
パーソナルジムは、トレーニングをサボりにくくなるというメリットもある。事前に予約する必要があるためだ。
あらかじめスケジュールに入れておくことで、トレーニングが継続しやすくモチベーションの維持につながるのだ。

また、トレーニング中には、限界まで追い込めるような声掛けやサポート、トレーニングが終わったときは頑張りを褒めてくれるなど、モチベーションを高める手助けをしてくれるはずだ。

パーソナルジム選びのポイント

では、数あるパーソナルジムの中で、どんなポイントを考慮してジムを選べばいいのだろうか。
もちろん選ぶ基準は人それぞれだが、ここではポイントとなるいくつかの項目を挙げてみる。自分自身が何を重要視するのかをこのポイントから探ってほしい。

1：ジムに通う目的に合っているか
パーソナルジムにも得意とするジャンルがある。

大まかに分けると

・ボディメイク・ダイエット
・競技パフォーマンスの向上
・体の不調や機能、姿勢を改善させる

が多いだろう。

目的が異なれば、トレーニング内容も変わってくる。目的に合ったジムを選ばないと、効果が現れるのに時間がかかってしまうだろう。

すでに自分でトレーニングに取り組んでいる人は、トレーニングのやり方もチェックしてみよう。時間内全てを筋トレに使うのか、時間内に有酸素運動を取り入れているのかなどチェックすると、イメージと違った・・・ということがないからよい。

気になるジムを見つけたら、どのような分野を得意としているかをチェックしてみよう。

2：費用が負担にならないか
費用が高額なジムは、通い続けるのが難しい。結婚式前やイベント前などの短期的に体を変えるといった場合はいいだろうが、それでも最低でも2ヶ月は通う必要があるだろう。
2ヶ月通うと考えると、相当覚悟がいる金額になる。

かといって、支払金額が安ければいいというものでもない。総額が安いからと選んだとしても、実施可能なトレーニング回数が少なければ、1回あたりのトレーニング費用が高いということだ。逆に、総額が高くてもトレーニング期間・回数が多ければ、1回あたりの費用が他のジムより安く、長期的に見ればお得だろう。

契約期間中に何回トレーニングができるのか、1回あたりのトレーニング時間はどれくらいかを確認し、１回あたりの費用を出して比較しよう。

３：通える場所にあるか
ジムに通うのには、極力時間をかけない方がいい。どんなに有名なジムでも、通うのに不便なところにあるだけで通うのが億劫になってしまうからだ。

ジム選びを行う上で重要なのは、生活圏内にあるジムを選ぶこと。
「どうしてもここがいい！」というような魅力的なパーソナルジムでなければ、生活圏内にあるジムの中から選ぶようにしよう。

4：設備の充実さ
パーソナルジムと一言でいっても、大手スポーツジムのような充実した設備のあるジムもあれば、マンションの一室で最低限の機器しかないこじんまりしたジムまで様々だ。

ここで注意が必要なのが、何を重視するかということ。
広く施設が充実しているジムは、一見よさそうだが、完全個室ではない。スポーツジムのように同時利用している人がいる中でトレーニングを行うことになる。
逆にこじんまりとしたジムの多くは、ジム内に利用者が自分一人だけということがほとんどだ。人の目を気にすることなくトレーニングに取り組むことができるだろう。

マシンが充実しているジムのほうが最先端だというイメージを持っている人もいるかもしれないが、パーソナルトレーニングが中心となるパーソナルジムでは、器具がなくてもトレーナーがしっかり指導してくれるので問題はない。

その他の施設としては、更衣室やシャワーの有無、アメニティなどもチェックしておきたいところだろう。

5：指導者
パーソナルジムは、指導者で選ぶということもポイントの一つだ。

パーソナルジムのトレーナーは、実力や経験が豊富なトレーナーが多い。そのため、ホームページなどを見ればトレーナーの経歴や資格をチェックすることができる。

ここで注意したいポイントが、指導経歴。TVや雑誌などのメディア出演が豊富で、多くの芸能人やスポーツ選手を教えているトレーナーもいるだろう。だが、それを目当てに指導者を選ばない方がいい。
それよりも実際にあったときの雰囲気、指導中の対応の仕方、話が合うなど、指導者の相性を重要視することをおすすめする。

また、女性の場合は性別にも配慮しよう。エクササイズ中には姿勢のチェックや修正、意識させるためなど、トレーナーが体に触れる場面が多々ある。男性のトレーナーを選ぶと、下心がないとはいえ、それらを不快に感じてしまうことも。

また、女性特有の悩みなどに対するアドバイスは、やはり同性のトレーナーの方が理解や知識が豊富だろう。
女性の場合は、女性トレーナーがいるパーソナルジムや女性専用のパーソナルジムを候補の一つに入れておこう。

おすすめのパーソナルジム

今回は、

「初心者におすすめのパーソナルジム」
「女性におすすめのパーソナルジム」
「料金が安いパーソナルジム」

をそれぞれ3つずつ紹介する。大手のジムだけでなく、個人的におすすめのジムも紹介するので是非チェックしてほしい。

初心者におすすめのパーソナルジム

■パーソナルジム名：「Rat」
「Rat」は、「遊ぶように痩せる」をコンセプトとした、様々な運動法を組み合わせてトレーニングするユニークなジムだ。

そのプログラムは多岐にわたる。自重トレーニングやボクササイズ、バランスボールやメディシンボール、バトルロープなど、いろいろなプログラムやギアを使い、運動を飽きさせない工夫がなされている。

もちろん、サービスはトレーニングだけではなく、食事指導も行われる。レンタルシューズ・ウェア・タオル、トレーニング後のプロテインなどもサービスに含まれているため、初心者でも手軽にトレーニングが行える。

運動経験が少なく、ほんとに筋トレなんかできるのだろうか…と不安な人は、まずRatのような、楽しみながらトレーニングできるパーソナルジムを検討してみてはいかがだろうか。

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初回体験 無料カウンセリングあり
入会金 29,800円→今ならキャンペーンにより無料
主なコース料金 シェイプアップコース（8回）　121,440円
1回あたりの料金 15,180円／回　（※シェイプアップコースの場合）
【公式サイト】https://www.ratgym.jp/（外部サイト）
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（※上記はいずれも2024年3月時点の情報）

■パーソナルジム名：「Dr.トレーニング」
「Dr.トレーニング」は、医学とトレーニングを融合させ、体の機能改善を向上させる「メディカルパーソナルジム」だ。

日常生活の機能向上はもちろん、ダイエットやボディメイク、スポーツのパフォーマンスアップ、リハビリ、マタニティトレーニングなど、個人の目的に合わせて医学的な観点からトレーニングを処方してくれる。

トレーナーは、アメリカのトレーナーの国家資格であるATC(Certified Athletic Trainer)や、NSCA-CSCS（NSCA認定 ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）、などの知識豊富な有資格者が在籍しており、経験だけの指導ではなく、科学的根拠を基に、理想の体づくりのアドバイスをしてくれるはずだ。

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初回体験 7,100円→今ならキャンペーンにより無料（10名限定）
入会金 35,600円→今ならキャンペーンにより無料（10名限定）
主なコース料金 16回チケット　140,800円
1回あたりの料金 8,800円／回　（※16回チケットの場合）
【公式サイト】https://drtraining.jp/
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（※上記はいずれも2024年3月時点の情報）

■パーソナルジム名：「Hang out」
ダイエットとボディメイクに特化したパーソナルジムとしておすすめしたいのが、横浜にある「Hang out」だ。

ほかのジムとの違いは、ただ痩せさせるのではなく、「カラダの感覚」を研ぎ澄まし、「食べるダイエット」を通じて、「トレーニングの本質的楽しさ」を感じさせながら体を変えることができること。従来のパーソナルトレーニングとは全く異なった独自のメソッドを採用しており、Hang outのトレーニングを受けると、今までにないトレーニングを受けたような感覚を得られるはずだ。

それを実現できるのがトレーナーの実力。数多くの指導実績を持ち、管理栄養士の資格も持っているスペシャリストだ。決して無理な指導はせず、レベルや体の特徴に合わせて優しく丁寧に教えてくれるという口コミが多い。
特に初心者、にとっては、正しいトレーニングを身につけられるだけでなく、トレーニングの楽しさや体づくりのための栄養知識も得られる、ベストなジムといえる。

基本的にジムは近いところに通うのをおすすめしているが、Hang outは遠くても通う価値ありのジムである。通えない場合でも、オンラインでも指導を受けることができるのもうれしいポイントだろう。

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初回体験：カウンセリング無料　体験トレーニング　5,500円
入会金：5,500円
主なコース料金：ダイエットコース（16回）　176,000円
1回あたりの料金 11,000円／回（※ダイエットコースの場合）
【公式サイト】https://hangout-diet.com/
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（※上記はいずれも2024年3月時点の情報）

女性におすすめのパーソナルジム

■パーソナルジム名：「evi Gym」
「evi Gym」の特徴は、そもそもの料金が安いだけでなく、消化できなかったセッション分を無期限で繰り越しできるということだ。セッションを消化するまで通うことができるので、忙しくて通えなかった場合でも心配ない。また、特定の店舗だけでなく、どの店舗でも自由に通えるというのは、うれしいポイントだ。

どの店舗も駅近にあるうえ、今後も店舗数が増えるようなので、随時チェックしてみよう。
入会金・退会金が必要ないため、全体的にコスパの良いパーソナルジムと言えるだろう。

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初回体験：9,900円→今ならキャンペーン中につき1,100円
入会金：0円
主なコース料金： 57,200円　【月8回プラン】
1回あたりの料金　7,150円／回（月8回プランの場合）
【公式サイト】https://evigym.com/（外部サイト）
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（※上記はいずれも2024年3月時点の情報）

■パーソナルジム名：「OUT LINE」
「OUT LINE」は、全店舗女性専用の完全個室パーソナルジムだ。

OUT LINEの最大の特徴は、トレーニング終了後のアフターフォローだろう。LINEやメールでの相談や食事のアドバイス、会員同士の交流会、トレーニングメニュー作成や食事の再指導など、トレーニング後でもリバウンドさせないサービスが充実している。トレーニング後でも対応してくれるジムはそう多くないので、長期的に体づくりを続けていきたいという人にとって大きなサポートになるはずだ。

OUTLINEではウェア、タオル、シャワー、シューズ、アメニティの貸し出しを全て無料で提供してくれる。仕事帰りや買い物前後でも荷物が少なくて済むので通いやすいだろう。また、育児中の女性でも安心の子連れOKのジムなので、忙しい女性でも通うことができるはずだ。

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初回体験：無料カウンセリングあり
入会金：15,000〜円（入会コースによって異なる）
主なコース料金：ダイエットコース（16回）　184,800円
1回あたりの料金 11,550円／回　（※ダイエットコースの場合）
【公式サイト】https://www.outline-gym.com/（外部サイト）
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（※上記はいずれも2024年3月時点の情報）

■パーソナルジム名：「Reborn myself」
「Reborn myself」は、会員だけでなくトレーナーも全員女性のジムだ。完全個室でのトレーニングではないため他の会員も同時に利用しているが、会員は女性だけなので、周囲の目を気にすることなくトレーニングに集中することができるだろう。

トレーニングだけでなく、施設やアメニティも女性目線で考えられているところもポイント。清潔感のあるトレーニングルームや広いパウダールームは、トレーニングの快適さを向上させてくれる。

定期的に通えない人向けのチケットプランもある。自分のライフスタイルに合わせて選べるのもうれしいポイントだ。

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初回体験：無料
入会金：22,000円
主なコース料金：ダイエットプラン　ベーシックコース（24回）　250,800円
1回あたりの料金 10,450円／回　（※ダイエットプラン　ベーシックコースの場合）
【公式サイト】https://www.shapes-international.co.jp/（外部サイト）
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（※上記はいずれも2024年3月時点の情報）

料金が安いパーソナルジム

■パーソナルジム名：「Exercise Coach 」
エクササイズコーチは、短時間で実施可能なパーソナルジムだ。その時間は1回あたり20分。これほど短時間でも効果を出すことができるのは、エクササイズコーチ独自のトレーニングマシンによるものだろう。

エクササイズコーチは、アメリカ最先端AIマシンを導入している。トレーニングの度に筋力と可動域を測定し、負荷を設定してくれる。負荷もアイソキネティックと呼ばれる、従来のマシンとは異なる負荷がかかるマシンでトレーニングを行う。

エクササイズコーチは、短時間で行えることで低価格を実現している。今回紹介したジムの中で、1回あたりの料金が最も安いパーソナルジムだ。無料レンタルも充実しているので、隙間時間でトレーニングすることも可能だろう。

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初回体験 無料
入会金 19,800円→今ならキャンペーンにより無料
コース料金 回数によって月額料金が変わる：9,900円〜35,200円
1回あたりの料金 4,400円／回（※月8回コースの場合）
【公式サイト】https://exercisecoach.co.jp/（外部サイト）
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（※上記はいずれも2024年3月時点の情報）

■パーソナルジム名：「Apple GYM 」
「Apple GYM」は、体重を落とすということではなく、見た目をよくすることを最大のテーマとしている。
体重は、誰もが目で見える成果として重視しがちだ。しかし、目的は体重を落とすことだろうか？体重を落とし、見た目をよくするということが目的なのではないだろうか。

Apple GYMの場合、ダイエットはもちろん、猫背や歩き方の改善、肩こりや腰痛などの姿勢からくる見た目の悪さや体の不具合を、トレーニングによって改善させてくれる。
ダイエットで痩せた後のことを見据えて、トレーニングや食事管理をしてくれるのだ。

値段もほかのジムに比べて割安だ。プランの中には、ペアでパーソナルトレーニングを受けられるコースもある。ペアで受ければ料金も安くなるうえ、サボるのを予防することもできるだろう。一人では不安がある人は、家族や知人を誘い、このプランを活用してみてほしい。

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初回体験：無料カウンセリングあり
入会金：33,000円→今ならキャンペーンにより16,500円
主なコース料金：8回チケット　49,280円
1回あたりの料金 6,160円／回　（※8回チケットの場合）
【公式サイト】https://applegym.jp/（外部サイト）
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（※上記はいずれも2024年3月時点の情報）

■パーソナルジム名：「Forza」
池袋にある「Forza」は、月〇回というプランだけでなく、通いたい放題のプランがあり、体づくりを積極的に進めたい人におすすめのジムだ。

運動時間は短めの30分。しかしこの時間が、運動初心者にとってはありがたい。どんなに効果の高いパーソナルトレーニングでも、続けられなければ効果は表れない。初心者の場合、最初のステップは運動習慣を身につけることなのだ。30分という短い時間だからこそ、少し物足りなさが残り、またやりたい！という継続率の向上につながっているはずだ。

30分でもトレーナーがつけば、しっかり追い込める。効果については心配ないだろう。

通いたい放題プランには、長期契約すれば割引されるプランもあり、この価格でパーソナルトレーニングを受けられるというのは破格だ。
通えば通うだけどんどんお得になるので、短時間に効果を出したい人にとってコスパの良いジムといえるだろう。

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初回体験：無料カウンセリングあり　体験トレーニング　1,100円
入会金：22,000円
主なコース料金：通い放題　43,780円
1回あたりの料金 3,648円／回（※通いたい放題　週3回通った場合）
【公式サイト】https://forza-fs.com/（外部サイト）
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（※上記はいずれも2024年3月時点の情報）

まとめ

このように比べてみると、パーソナルジムにもそれぞれの特色がある。そのため自分に合ったジムを探すことが、最も効果を引き出すことができるといえるだろう。

今回は大手のパーソナルジムから、個人経営のパーソナルジムまで様々なおすすめのジムを紹介してみた。
解説した選び方を頭に入れながら、紹介したパーソナルジムも参考にしつつ、様々なパーソナルジムを検討してみてほしい。きっと自分に合ったパーソナルジムが見つかるはずだ。

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