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流行りモノ調査隊 流行りモノ調査隊
#028 今週の急上昇キーワード（更新日：2008/01/29）
『セルフランニング』
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今回の調査内容
あなたにぴったりのセルフラーニング（独学）法は？
本当にランニングはブームなのか？
五輪金メダリストを育てた小出監督が語る
カリスマコーチが教える走りの“新常識”
直接指導してもらうなら、ランニングクラブ
間もなく、第2回東京マラソン
「DVDを見る」を選んだあなたには・・・
「誉め上手」な小出監督に乗せられて・・・
【監修】小出義雄DVD
『Happy Running～たのしく歩く・走る「コツ」教えます～』
有森裕子や高橋尚子らオリンピックのメダリストを指導した小出義雄監督（佐倉アスリート倶楽部）のノウハウを惜しむことなく収録。シューズ選びから、ウォーミングアップ～クールダウンまでのポイント、大会を目指したトレーニングメニューの立て方などを、初心者にもわかりやすく解説する。「走ったり歩いたりすると、ごはんがおいしいし、酒もうまい」と語る小出監督の、目からウロコが落ちる“楽しく走る「コツ」”が満載。「誉め上手」で知られる小出監督の言葉は、不思議とヤル気が出てくる魔法のよう。「どうやって走ればいいの？」「どうも続かないんです」といった人のパーソナルコーチ替わりになってくれるはず。
五輪金メダリストを育てた小出監督が語る
【監修】小出義雄DVD『Happy Running～たのしく歩く・走る「コツ」教えます～』
【監修】小出義雄DVD『Happy Running～たのしく歩く・走る「コツ」教えます～』
【監修】小出義雄DVD『Happy Running～たのしく歩く・走る「コツ」教えます～』
DVDの視聴者に直接、語りかけているような臨場感にあふれる小出監督の指導が受けられる。
ランニング？ただ走ればいいんでしょ。そう思っている人は多いのでは？ヨガなら専門スタジオやフィットネスクラブ、ゴルフならゴルフスクールに通うけれど、走るだけなら気軽にひとりでも始められるし、続けることもできる。

　ところが、ランニングを始めると“走る”ことも容易ではないことに気づく。どんなシューズがいいのか、足が痛くなった、フルマラソンを走るにはどのようなトレーニングメニューを組めばいいのか、自己流のままで本当にいいのか、と。大人になってからわざわざ“走り方を教わる”、そういう場所も機会もないのが現状だ。

　 『【監修】小出義雄 Happy Running～走り方の「コツ」教えます』は、そんなランナーの疑問や不安に応えるDVD。小出義雄監督といえば、バルセロナ五輪銅メダルの有森裕子さん、シドニー五輪金メダルの高橋尚子さんら一流選手を数多く輩出した名コーチ。これまでに小出監督が蓄積してきたノウハウを“公開”した理由を聞いた。
　
　「これまではオリンピック選手、実業団の本当に走ることをプロとしてやっている人たちに指導をしていたけどね、やっぱり、日本中の、普段は走ってもいない多くの人にも、この『走ると楽しいよ』ということを伝えたいと思ったの。

　最近ね、走っている人がとても多いでしょ。いいことだと思いますよ。まずね、体が健康になるでしょ。気分が晴れ晴れするよ。それでね、やってたらどんどんどんどん早くなっていくんですよ。そうすると面白くなってきますよ。

　走っている人はね、故障に気をつけてずっとやっていくといいよ。怪我しちゃ続けらんないからね。怪我しないポイントはあるんですよ。靴の選び方とか、ウォーミングアップとか、無理しすぎない練習とかね。それが、このDVDに入っているから見てみるといいですよ。DVDだと、僕がしゃべっていることがすぐ聞けるでしょ。これもいいよね」

　これからはじめてみようかな、という人へのアドバイスは？

　「ずっと走っていなかったり、体を動かしていなかった人はとにかく歩いて見るといいよ。いきなり走っちゃうと、足首とかひざとか、筋肉を痛めたりしてしまうからね。歩いているとどんどん体が絞られてくる。すぐに体重も落ちますよ。走るのは体が絞れてからで十分。

　 そしてね、最初はフォームとか難しいことは考えないでいい。最初はてくてく歩いてみよう。できるな、と思ったら10分普通に歩いてみる。その後に10分早足歩きを試してみるといいね。20分、30分と早歩きの時間をどんどん延ばして、60分早歩きができるようになれば、走るための体と筋肉、心肺機能も鍛えられているから、すぐに5kmでも10kmでも走れるようになるよ。

　 最近は、とってもかっこいいシューズとかウエアとかが売っているでしょ。うんと格好いいのを選んでね、楽しんでやるといいですよ。DVDを見て、ちょっと歩いてみたり、走ってみたりすると、健康になるでしょ。気分が晴れ晴れするよ。ごはんがおいしいし、酒もうまい（笑）。お水すらおいしくなるからね！」
小出義雄
小出義雄
1939年4月15日生まれ。千葉県出身。順天堂大学時代に3回箱根駅伝を走り、卒業後23年間高校教師として陸上部の指導を続ける。1988年よりリクルートランニングクラブ監督に就任。1997～2002年積水化学女子陸上部監督。現在、佐倉アスリート倶楽部の社長兼現場監督。『君ならできる』ほか、著書多数。DVDに収録しきれなかった小出監督のランニング＆マラソン術を随時更新。
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