毎朝をパンだけで済ませていませんか?
スムージーは簡単に作れて、栄養補給もできるので、忙しい人にピッタリなドリンク!朝ごはんをついついパンだけで済ませてしまう方には、ぜひプラスしてほしい健康&美容メニューです。そこで今回は、スムージーのレシピをまとめました。
生理前にぴったり。小松菜×バナナのグリーンスムージー
【材料】・小松菜……50g・バナナ……2本・水……100mlほど
【作り方】① バナナと小松菜を一口大にカット。
② 材料をすべてミキサーに入れてスイッチオン。
バナナに含まれるトリプトファンは、イライラを解消させるセロトニンを作ってくれるので、気持ちを落ち着かせてくれる効果が期待できます。また、小松菜には野菜でもトップクラスの鉄分が含まれています。
小松菜とバナナは、生理前から生理中まで女性に嬉しい効果が期待できますよ。
レシピ監修/管理栄養士 朝倉隆(Beautyfood.labo)
トマトと甘酒のスムージーで美肌&若返り効果UP!
【材料(1人分)】・トマト……中1個(100g)・甘酒(米麹)……50ml *2倍濃縮タイプ
【作り方】① 甘酒は濃度を2倍に薄め100mlにする。
② トマトはヘタを上にして、すりおろし器ですりおろす。
③ ①の甘酒をグラスに入れて、トマトを注ぎ、混ぜ合わせて飲む。
甘酒は病院の点滴と同じぐらい栄養満点、トマトの赤い色素成分のリコピンには、強い抗酸化作用があり、美肌や若返り(=アンチエイジング)効果も期待できます。
レシピ監修/藤井 香江
食欲がない時や疲れている時に♪ アボカドとバナナのスムージー
【材料】・アボカド……・バナナ……・牛乳……100mlほど
【作り方】① バナナとアボカドを一口大にカット。
② 材料をすべてミキサーに入れてスイッチオン。
森のバターといわれるアボカドには、豊富な栄養素が含まれています。特にビタミンB6は新陳代謝の促進や皮膚の再生などの効果が期待でき、美肌への効果も!さらに低カロリーで栄養価も高いバナナを一緒に入れることで、美容効果をアップ! バナナは手早く栄養補給ができ、リラックス効果も期待できるため、食欲がない時や疲れている時におすすめの食材です。
レシピ監修/管理栄養士 朝倉隆(Beautyfood.labo)
楽ちんキレイになれる♪ キウイのグリーンスムージー
【材料】・キウイ……1個・小松菜……50g・バナナ……1本・レモン汁……少量・ハチミツ……お好みで・水……100mlほど
【作り方】① キウイ、小松菜、バナナを一口大にカット。
② 材料をすべてミキサーに入れてスイッチオン。
キウイとバナナが入っているのでハチミツは少量でもOKです。美白やアンチエイジング効果の高い食材をまるっと摂れるスムージーです。野菜とフルーツの割合は、4:6くらいがベスト。フルーツが少し多めの方が飲みやすいです。
レシピ監修/管理栄養士 朝倉隆(Beautyfood.labo)
肌荒れ対策に! アボカドと豆乳のスムージー
【材料】・豆乳(成分無調整)……200mlほど・ヨーグルト……大さじ2・アボカド……1/4個・バナナ……1本・リンゴ……1/4個・ハチミツ……お好みで
【作り方】① アボカド、バナナ、リンゴを一口大にカット。
② 材料をすべてミキサーに入れてスイッチオン。
スムージーを飲み慣れている方は、ハチミツは入れなくてもOKです。飲み慣れていない人は大さじ1くらいの量を入れると飲みやすくなります。肌荒れが続いている方は便秘をしている場合が多いため、バナナの食物繊維、ヨーグルトの乳酸菌で腸内環境改善を! 便秘解消でお肌もキレイに。
レシピ監修/管理栄養士 朝倉隆(Beautyfood.labo)
