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ソイプロテインの効果・特徴・飲み方【プロが教えるプロテイン】
ソイプロテインの特徴、飲み方、おすすめの商品など、自分はどんなプロテインを飲んだらよいのか迷われている方に読んでいただき、ぜひ参考にしていただきたい。
※プロテインマイスター：プロテインの正しい知識を持ったタンパク質に関するスペシャリスト。一般社団法人日本プロテイン協会が認定する民間資格。
【文・監修者プロフィール】
ジャスティス岩倉
筋肉タレント
ジャスティスプロジェクト代表
元陸上自衛隊狙撃手。
1分間フライパン曲げ 元世界記録保持者。
ベンチプレスは、200キロを挙げる。
高倉健を尊敬しており、俳優としても活躍し、数々のドラマ出演経験を持つ。
ソイプロテインの特徴
大豆に含まれる成分イソフラボンの効果によって皮膚や骨の強化や血流改善が期待できます。又、大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをしてくれまので女性向きのプロテインとも言えるでしょう。
ソイプロテインにはエストロゲン（※）とよばれる女性らしい体つくりを助ける成分が含まれているため、ソイプロテインの摂取により体内のエストロゲン値が上昇する可能性があるのです。
女性ホルモンであるエストロゲンには、妊娠の準備や女性らしいスッキリした身体づくりをサポートするという素晴らしい効果があると解っています。
気になる価格帯ですが、ホエイプロテインやカゼインプロテインと比べると比較的安価のようです。
※エストロゲンは女性ホルモンなので、男性ホルモンであるテストステロンとは正反対のホルモンとなります。
ソイプロテインの飲み方、飲むタイミングについて
そんな時は初めに少量のぬるま湯でダマにならないように溶かしながら、徐々に水などを加えて飲むと良いでしょう。
体への吸収時間ですが、ソイプロテインはカゼインプロテインと同様に摂取してから吸収されるまでの時間は比較的長いです。体質にもよりますが、摂取してから約5〜6時間で吸収されます。腹持ちが良いのでダイエット向きのプロテインとも言えます。
減量期間中の方などは、空腹がストレスとなって食事のコントロールを継続することが難しくなってしまうことがあると思います。そんな時にはゆっくり吸収されて満足感が続くソイプロテインはおすすめです。
また、牛乳などを飲むとお腹がゴロゴロしたり、張ったりする乳糖不耐性の方にもソイプロテインはおすすめです。さらに、含まれている脂質が動物性プロテインよりも抑えられているので、脂質摂取量が気になる方にも良いでしょう。
ソイプロテインがダイエットプロテインと呼ばれるのは、このような特性があるためです。
ちなみに私のおすすめの飲み方としてはコーヒー＆豆乳割です。
味も滑らかになり、且つ豆乳とソイプロテインのダブルで植物性のたんぱく質を摂ることができます。コーヒーも加えればまさにマッスルソイラテの完成です。
飲むタイミングは、就寝の２時間前や、日常の間食に摂取するといいと思います。
ソイプロテインの種類
・プロテインを毎週紹介！ジャスティス岩倉の毎週！毎週！プロテイン！
ソイプロテインを選ぶ際の注意点
食物繊維やビタミン、アミノ酸などの他に、ソイプロテインの成分表を注意してみると、中には人工甘味料が添加されている商品もあります。特に、海外製のプロテインを個人輸入すると、それが日本の法律では許可されていない場合もあります。
確かに人工甘味料を使うことによって、ソイプロテインを低カロリーで美味しく摂取することができますが、その半面、人工甘味料というのは時として腸内環境を崩すなど健康に良いとはいえない物質もあるのでご注意ください。
そのため、できれば国産で人工の添加物が入っていないソイプロテインを選んだ方が良いと思います。
おすすめのソイプロテイン
手軽に摂取できるタブレットタイプのプロテインです。植物由来の大豆たんぱくのみを使用しています。
高いたんぱく質含有率は、たんぱく質が必要となるタイミングでの効率良い補給をサポートし、目指すカラダづくりをしっかりサポートします。さらに、運動で失われやすいビタミン11種、ミネラル（カルシウム・鉄）を配合しました。タブレットタイプなので、シーンを選ばず手軽にたんぱく質の補給が可能です。遺伝子組み換えでない大豆を使用しており、香料・着色料・人工甘味料不使用です。
まとめ
また、摂取から吸収されるまでの時間が長いのが特徴で、飲むタイミングは就寝の２時間前や日常の間食に摂取するのがおすすめです。
